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建立規律的睡眠時間: 嘗試每天都在相同的時間入睡和醒來,這有助於調整生物鐘,提高睡眠質量。
創建舒適的睡眠環境: 確保你的睡眠環境安靜、黑暗、涼爽且舒適。避免在床上使用電子設備,這有助於提高入睡的機會。
避免咖啡因和糖分: 傍晚盡量減少攝取咖啡因和糖分,這有助於減少夜晚的覺醒。
制定早晨的目標: 讓自己有一個早晨期待的原因,可以是一項運動、閱讀、享受一杯咖啡等。這樣可以讓你更有動力起床。 ... |