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標題: (健康與保養)再也不滴滴答答！學會2動作改善漏尿、頻尿 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2018-5-23 09:52 PM 標題: (健康與保養)再也不滴滴答答！學會2動作改善漏尿、頻尿

您是否曾經在打噴嚏、咳嗽時出現過漏尿情形呢？根據國民健康署的調查發現，台灣35歲以上的女性約2成4便曾出現過尿失禁的情形，隨著年齡增加呈遞增的趨勢，對女性而言，其實是切身又害羞的問題。別擔心，透過簡單的運動即可改善！

尿失禁的常見類型

尿失禁是指不自主的漏尿情形，常見於生產過後或停經的女性，日本女性泌尿科的專科醫生關口由紀則提到，尿失禁的常見類型大致上可分為下列兩種：

腹壓型尿失禁
腹壓型尿失禁是最常出現的類型，原因在於負責收縮尿道、陰道與肛門的骨盆底肌鬆弛，致使其支撐力降低，只要腹部一出力便會壓迫到膀胱而產生漏尿情形，像是打噴嚏、大笑或彎腰蹲下等動作，再嚴重一點的情形則在走動或站起時，便會不自主地造成尿失禁。

急迫性尿失禁
第二常出現的類型即是急迫性尿失禁了，這類型的尿失禁平常並不會有症狀，但感受到強烈的尿意而尿急時，通常來不及忍到廁所就產生漏尿情形了，即便趕到了廁所，準備脫下內褲時就忍不住而尿失禁了。

尿失禁與頻尿可能導致憂鬱症的發病

尿失禁與頻尿等排尿方面的問題，都會對生活帶來許多的不便，尿失禁甚至有「社交癌」的稱號，不僅可能無法陪孩子一起奔跑跳躍，還可能會直接影響到工作時與客戶會談的印象。

害怕當眾出醜，進而開始控制出門次數，甚至閉門不出減少交際應酬的機會，因此減少了許多活動身體的機會，接著還會導致肌力退化，而容易摔倒骨折。

而根據日本東京都健康長壽醫療中心研究所的金憲經提到，有多達半數的尿失禁病患都有頻尿問題，入睡後都會多次起床到廁所去，導致睡眠品質惡化。在睡眠不足又長期未與人有所接觸互動的情況下，最後還可能引起憂鬱症。

不再頻尿尿失禁，下一頁醫師教您改善

此外，排尿問題多與年齡的增長有所關係，像是前列腺癌、尿路結石、子宮脫垂或是膀胱脫垂等疾病都是由排尿問題所引起的。若是做了運動也無法改善時，請盡早就醫，尋求醫師診斷。

透過Pfilates運動即可改善排尿問題

日本運動營養診所的理事長武田淳也提到，Pfilates運動是由美國的婦女泌尿科的專門醫師Bruce Crawford所設計的，尤其無法掌握訣竅進行凱格爾訓練，來鍛鍊骨盆底肌的人，特別推薦透過這個運動改善。

★動作一

雙腿張開比肩稍寬，並以腳尖站立。
保持踮著腳尖站立的狀態，意識到將腰部重心往下放並稍微往前彎曲，若是感到難受時，讓腳跟著地進行也可以。
將腰部重心往下放時，規律地讓腰部往上彈數次，往上彈時吐氣。

★動作二

將一隻腳往前踏出，呈現弓箭步的姿勢，來回踏出重複5次。
接著將膝蓋微微彎曲，讓骨盆重心向下擺，接著保持這個動作5秒後，像第一個動作一樣，讓腰部規律地往上彈數次。
(轉載自yahoo奇摩新聞/2018年5月23日下午3:00)

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